کیا کھانے کی اشیاء میں D3 ہوتا ہے

کون سی کھانوں میں D3 ہوتا ہے؟ وٹامن ڈی 3 سے مالا مال ٹاپ 10 کھانے کی فہرست

حال ہی میں ، وٹامن ڈی 3 کے صحت کے اثرات انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن چکے ہیں۔ خاص طور پر موسم خزاں اور سردیوں میں جب چھٹیوں کی دھوپ کم ہوتی ہے تو ، غذا کے ذریعہ D3 کو کس طرح بڑھانا ہے اس نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے D3 کھانے کے ذرائع کی سب سے زیادہ مستند فہرست مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا۔

وٹامن ڈی 3 اچانک اتنا مقبول کیوں ہے؟

صحت کے زمرے میں حالیہ گرم تلاشی کے مطابق ، ڈی 3 مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر توجہ مرکوز بن گیا ہے۔

وٹامن ڈی 3 فوڈ ٹاپ 10 رینکنگ

اندرون اور بیرون ملک جدید ترین غذائیت کی تحقیق کی بنیاد پر ، یہ کھانے کی اشیاء قدرتی D3 خزانے کے حصول ہیں:

3 D3 ضمنی سوالات جن کو حال ہی میں سب سے زیادہ توجہ ملی ہے

ژہو ہاٹ لسٹ سوالات کی بنیاد پر منظم:

1."کون سا زیادہ اہم ، سورج کی روشنی یا کھانا ہے؟"ماہر کا مشورہ: ایک دن میں 15 منٹ کی دھوپ میں 10،000iu D3 پیدا ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں میں کھانے کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

2."کون سا بہتر ہے ، پلانٹ پر مبنی D2 یا جانوروں پر مبنی D3؟"تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ D3 D2 سے 56 ٪ زیادہ بایو دستیاب ہے۔

3."کیا آپ کو اضافی سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟"صرف ان لوگوں کو جو خون کے ٹیسٹوں میں کمی رکھتے ہیں ان کو تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ مقدار میں زہر آلودگی کا باعث بن سکتا ہے۔

خصوصی آبادی کے لئے اضافی سفارشات

کھانا پکانے اور محفوظ کرنے کے لئے نکات

فوڈ بلاگرز کے حالیہ مقبول مواد سے پتہ چلتا ہے:

temperature کم درجہ حرارت کھانا پکانے میں زیادہ D3 برقرار رہتا ہے (بھاپ بھگنے سے بہتر ہے)
skin جلد کے ساتھ مچھلی کھانے سے مقدار میں 30 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے
3 3 گھنٹے تک سورج خشک کرنے والے مشروم D3 مواد کو دوگنا کرسکتے ہیں
long طویل عرصے تک کھانا بھیگنے سے پرہیز کریں

وٹامن ڈی 3 ضمیمہ کے لئے سائنسی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے۔ ذاتی نوعیت کے منصوبے کو تیار کرنے کے لئے جسمانی امتحان کے اعداد و شمار اور غذائی ریکارڈوں کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ نیشنل ہیلتھ کمیشن جلد ہی غذائی رہنما خطوط کا ایک نیا ورژن جاری کرے گا ، اور متعلقہ تازہ کاریوں پر توجہ دینے کے لئے یہ قابل قدر ہے۔