وزن کم کرنے کے لئے سونے سے پہلے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے سونے سے پہلے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ گرم موضوعات کے 10 دن اور سائنسی طریقوں کا تجزیہ

حال ہی میں انٹرنیٹ پر وزن کم کرنے کے گرما گرم موضوعات میں ، "چربی جلانے میں مدد کے لئے سونے سے پہلے آسان اقدامات" کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا ڈیٹا کے تجزیے کے مطابق ، سونے سے پہلے وزن کم کرنے اور اس سے متعلق سائنسی بنیادوں سے پہلے وزن کم کرنے کے سب سے مشہور طریقے ہیں۔

1. انٹرنیٹ پر اوپر 5 مقبول وزن میں کمی کی کارروائیوں (ڈیٹا کے اعدادوشمار کی مدت: آخری 10 دن)

2. سونے سے پہلے چربی جلانے کا سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ اصول

1.بیسل میٹابولزم میں اضافہ کریں: انسانی جسم اب بھی نیند کے دوران کیلوری کا استعمال کر رہا ہے ، اور اعتدال پسند ورزش رات کے وقت میٹابولک کی شرح میں 5-8 فیصد اضافہ کر سکتی ہے (ڈیٹا ماخذ: امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن 2023 مطالعہ)

2.نمو ہارمون سراو: گہری نیند کے دوران خفیہ نمو ہارمون چربی کی سڑن کو فروغ دے سکتا ہے ، اور مناسب کھینچنے سے نیند کے معیار کو 23 ٪ تک بہتر بنایا جاسکتا ہے (جاپان نیند ایسوسی ایشن کا ڈیٹا)

3.بنیادی درجہ حرارت کا ضابطہ: ہلکی ورزش کے بعد جسم کے درجہ حرارت کو 0.5 ° C تک کم کرنے کا عمل تقریبا 50 50 اضافی کیلوری استعمال کرے گا (کیمبرج یونیورسٹی کے میٹابولزم ریسرچ سینٹر سے نتیجہ)

3. ماہرین سونے سے پہلے ایکشن پلان کی سفارش کرتے ہیں

4. احتیاطی تدابیر

1.اعلی شدت کی مشق سے پرہیز کریں: میلٹونن سراو کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے سونے سے 90 منٹ پہلے سخت ورزش کو روکیں

2.ہائیڈریشن: رات کے وقت میٹابولک گردش میں مدد کے لئے ورزش کے بعد چھوٹے گھونٹوں میں گرم پانی پیئے

3.ماحولیاتی تیاری: سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو 18-22 کے درمیان رکھنے سے چربی جلانے کی کارکردگی میں 17 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے ("نیند کی دوائیوں کے جائزے" جرنل سے ڈیٹا)

5. صارف کی رائے

حالیہ گرم عنوانات اور سائنسی اعداد و شمار کا امتزاج کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے شیڈول کے ساتھ مل کر ، ہر دن سونے سے پہلے 10-15 منٹ کی ہدف تربیت ، واقعی "وزن کم کرنے کے لئے لیٹنے" کے اثر کو حاصل کرسکتی ہے۔ کلیدی بنیادی حرکتوں کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے جسم کی قسم کے مطابق ہیں اور عادت بنانے کے لئے 21 دن سے زیادہ کے لئے ان پر قائم رہتی ہیں۔

۔