خواتین کو زیادہ ڈوز کرنے کی کیا وجہ ہے؟

خواتین زیادہ سونے کی کیا وجہ ہے؟

حال ہی میں ، خواتین کی صحت کے موضوع نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر وسیع پیمانے پر بحث و مباحثہ کیا ہے ، خاص طور پر خواتین کے ذریعہ عام طور پر "ضرورت سے زیادہ غنودگی" کے رجحان کو۔ ہر ایک کو اس رجحان کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کے ل this ، یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کو جوڑتا ہے ، متعدد زاویوں سے خواتین کی ضرورت سے زیادہ نیند کی ممکنہ وجوہات کا تجزیہ کرتا ہے ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرتا ہے۔

1. خواتین میں ضرورت سے زیادہ غنودگی کی عام وجوہات

خواتین میں ضرورت سے زیادہ غنودگی کی عام وجوہات اور اس سے متعلق اعداد و شمار درج ذیل ہیں۔

2. نیند کے خراب معیار کا اثر

نیند کا ناقص معیار ایک بنیادی وجہ ہے جس کی وجہ سے خواتین کو زیادہ نیند آتی ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 35 ٪ خواتین رات کو جاگنے یا بہت سے خواب دیکھنے کا شکار ہوتی ہیں ، جس کی وجہ سے دن کے وقت نیند آتی ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1.باقاعدہ شیڈول: مستقل سونے اور جاگنے کا وقت رکھنے کی کوشش کریں۔

2.کیفین کی مقدار کو کم کریں: 3 بجے کے بعد کافی یا مضبوط چائے پینے سے پرہیز کریں۔

3.نیند کا ایک آرام دہ ماحول بنائیں: اپنے سونے کے کمرے کو خاموش ، تاریک اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔

3. انیمیا اور ضرورت سے زیادہ غنودگی کے مابین تعلقات

انیمیا خواتین میں صحت کا ایک عام مسئلہ ہے ، خاص طور پر آئرن کی کمی انیمیا۔ خون کی کمی 25 ٪ خواتین میں دن کے وقت نیند کا سبب بنتی ہے۔ خون کی کمی کی اہم علامات میں چکر آنا ، تھکاوٹ اور پیلینس شامل ہیں۔ انیمیا کی روک تھام کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز ہیں:

1.غذا میں ترمیم: زیادہ لوہے سے مالا مال کھانے کی اشیاء جیسے سرخ گوشت ، پالک اور پھلیاں کھائیں۔

2.ضمیمہ وٹامن سی: وٹامن سی لوہے کے جذب میں مدد کرتا ہے۔ مزید ھٹی پھل کھائیں۔

3.باقاعدہ معائنہ: سال میں ایک بار معمول کے مطابق خون کے امتحان کی سفارش کی جاتی ہے۔

4 ہارمون کی سطح میں تبدیلیوں کے اثرات

ماہواری ، حمل اور رجونورتی جیسے ادوار کے دوران عورت کی ہارمون کی سطح نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہے ، جو غنودگی کا باعث بن سکتی ہے۔ 20 ٪ خواتین اپنی مدت سے پہلے اور بعد میں خاص طور پر تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں۔ یہاں کچھ جوابی اقدامات ہیں:

1.اعتدال پسند ورزش: ہلکی ورزش جیسے یوگا یا چلنے سے تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2.ہائیڈریٹ رہیں: زیادہ پانی پینا جسم میں ہارمون کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3.کافی آرام کرو: حیض سے پہلے اور اس کے بعد مناسب طریقے سے نیند کے وقت میں اضافہ کریں۔

5. ضرورت سے زیادہ دباؤ کا اثر

جدید خواتین کو متعدد دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کام اور کنبہ ، اور 15 ٪ خواتین ضرورت سے زیادہ دباؤ کی وجہ سے دن کے وقت نیند میں مبتلا ہیں۔ تناؤ کو دور کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

1.غور کریں یا گہری سانسیں لیں: ہر دن 10 منٹ خرچ کریں یا گہری سانس لینے پر غور کریں۔

2.دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات چیت کریں: بات کرنا تناؤ کو دور کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔

3.معقول وقت کا بندوبست کریں: زیادہ کام سے پرہیز کریں اور کام تفویض کرنا سیکھیں۔

6. دیگر وجوہات

خواتین کی ایک چھوٹی سی تعداد میں (5 ٪) ، ہائپوٹائیڈائیرزم یا صحت کی دیگر پریشانیوں کی وجہ سے غنودگی پیدا ہوسکتی ہے۔ اگر اس کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے اور سردی سے حساسیت جیسے علامات بھی ہوں تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

خلاصہ

خواتین کے لئے زیادہ سونے کی بہت ساری وجوہات ہیں ، جن میں نیند کا معیار ، خون کی کمی ، خون کی کمی ، ہارمون کی سطح میں تبدیلی ، ضرورت سے زیادہ تناؤ وغیرہ شامل ہیں۔ زیادہ تر خواتین اپنی طرز زندگی ، غذا اور ذہنی حالت کو ایڈجسٹ کرکے اس رجحان کو بہتر کرسکتی ہیں۔ اگر علامات برقرار رہتے ہیں یا خراب ہوتے ہیں تو ، بنیادی بیماریوں کو مسترد کرنے کے لئے فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔