میٹھے آلو کھانے سے آپ کا وزن کم کرنے میں کیوں مدد مل سکتی ہے

میٹھے آلو کھانے سے آپ کا وزن کم کرنے میں کیوں مدد مل سکتی ہے

حالیہ برسوں میں ، میٹھے آلو ، ایک صحت مند کھانے کی حیثیت سے ، وزن میں کمی کے موضوعات میں اکثر ظاہر ہوتے ہیں۔ بہت سارے فٹنس ماہرین اور غذائیت کے ماہرین وزن پر قابو پانے میں مدد کے ل sweet ایک بنیادی کھانے کے متبادل کے طور پر میٹھے آلو کی سفارش کرتے ہیں۔ تو ، میٹھے آلو کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں کیوں مدد مل سکتی ہے؟ یہ مضمون آپ کو غذائیت کے اجزاء ، کیلوری کے موازنہ ، طنزیہ طریقہ کار اور میٹھے آلو کے اصل اثرات کا تفصیلی تجزیہ فراہم کرے گا۔

1. میٹھے آلو کے غذائیت والے اجزاء کا تجزیہ

میٹھا آلو مختلف قسم کے وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہے۔ یہ ایک کم چربی والا ، کم کیلوری والا صحت مند کھانا ہے۔ مندرجہ ذیل میٹھے آلو کے غذائیت سے متعلق مواد کا موازنہ ہے جس میں دیگر عام کھانے کی اشیاء ہیں۔

جیسا کہ ٹیبل سے دیکھا جاسکتا ہے ، میٹھے آلو کی کیلوری سفید چاول ، ابلی ہوئی بنوں اور نوڈلز کی نسبت بہت کم ہے۔ ایک ہی وقت میں ، غذائی ریشہ کا مواد زیادہ ہے ، جو آنتوں کے peristalsis کو فروغ دینے اور ترپتی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

2. میٹھے آلو کا وزن کم کرنے کا طریقہ کار

1.کم کیلوری اور اعلی فائبر: میٹھے آلو کیلوری میں کم اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں ، جو گیسٹرک خالی ہونے کے وقت میں تاخیر کرسکتے ہیں اور بھوک کو کم کرسکتے ہیں ، اس طرح کیلوری کی کل مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2.کم گلیسیمک انڈیکس (GI): میٹھے آلو کا گلیسیمک انڈیکس تقریبا 54 54 ہے ، جو کم جی آئی کھانا ہے۔ کم جی آئی فوڈز بلڈ شوگر کو آہستہ آہستہ چھوڑ سکتے ہیں ، بلڈ شوگر میں سخت اتار چڑھاو سے بچ سکتے ہیں ، اور چربی کے جمع کو کم کرسکتے ہیں۔

3.وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال: میٹھے آلو وٹامن اے ، وٹامن سی ، پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، جو تحول کی حمایت کرسکتے ہیں اور چربی کو جلانے کو فروغ دیتے ہیں۔

3. وزن کم کرنے کے لئے سائنسی طور پر میٹھے آلو کیسے کھائیں

اگرچہ میٹھے آلو وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن آپ انہیں کیسے کھاتے ہیں وہ بھی بہت ضروری ہے۔ یہاں کچھ سائنسی کھانے کی سفارشات ہیں:

یہ واضح رہے کہ اگرچہ میٹھے آلو صحتمند ہیں ، لیکن ضرورت سے زیادہ کھپت پھر بھی زیادہ کیلوری کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کی سفارش اضافی کھانے کے بجائے مرکزی کھانے کے متبادل کے طور پر کی جاتی ہے۔

4. وزن میں کمی پر میٹھے آلو کا اصل اثر

سوشل میڈیا اور ہیلتھ فورمز کے بارے میں حالیہ تاثرات کے مطابق ، بہت سے صارفین نے میٹھے آلو کو اپنی روز مرہ کی غذا میں شامل کرکے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو کامیابی کے ساتھ حاصل کیا ہے۔ مندرجہ ذیل کچھ صارف کے تجربے کا ڈیٹا ہے:

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1.کڑاہی یا چینی شامل کرنے سے پرہیز کریں: تلی ہوئی میٹھے آلو یا کینڈی والے میٹھے آلو کیلوری میں بہت زیادہ اضافہ کریں گے اور وزن میں کمی کا اثر کم کردیں گے۔

2.پروٹین اور سبزیوں کے ساتھ جوڑی: اگرچہ میٹھے آلو اچھے ہیں ، ان کو متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لئے پروٹین (جیسے انڈے ، دبلی پتلی گوشت) اور سبزیوں کے ساتھ جوڑا بنانے کی ضرورت ہے۔

3.حساس پیٹ والے لوگوں کو احتیاط کے ساتھ کھانا چاہئے: میٹھے آلو میں غذائی ریشہ حساس معدے کے خطوط والے لوگوں کو تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ تھوڑی سی رقم آزمانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، کم کیلوری ، اعلی فائبر اور بھرپور غذائیت کی قیمت کی وجہ سے میٹھے آلو وزن میں کمی کی غذا میں ایک اچھا انتخاب بن چکے ہیں۔ مناسب ورزش کے ساتھ مل کر میٹھے آلو کی سائنسی کھپت آپ کو صحت مند طریقے سے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔