چلتے وقت زیادہ پسینہ نہ کریں

چلتے وقت زیادہ پسینہ نہ کریں؟ یہ ان وجوہات ہیں جو پریشانی کا سبب بن رہی ہیں

پچھلے 10 دنوں میں ، چلانے اور پسینے کے بارے میں گفتگو پورے انٹرنیٹ پر بہت مشہور رہی ہے۔ بہت سے چلنے والے شائقین نے بتایا کہ طویل عرصے تک دوڑنے کے بعد بھی انہوں نے زیادہ پسینہ نہیں کیا ، جس نے وسیع پیمانے پر تشویش پیدا کردی۔ اس مضمون میں حالیہ گرم موضوعات اور سائنسی اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا تاکہ اس رجحان کے پیچھے کی وجوہات کا تجزیہ کیا جاسکے۔

1. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مشہور عنوانات کی درجہ بندی

2. پانچ اہم وجوہات کا تجزیہ جس کی وجہ سے آپ چلتے ہوئے پسینہ نہیں کرتے ہیں

حالیہ اسپورٹس میڈیسن ریسرچ اور نیٹیزینز کی آراء کی بنیاد پر ، ہم نے دوڑنے کے دوران پسینہ نہ آنے کی بنیادی وجوہات اور تناسب مرتب کیا ہے:

3. حالیہ ماہر تجاویز کا خلاصہ

دوڑتے وقت پسینہ نہ آنے کے مسئلے کے بارے میں ، کھیلوں کے بہت سے ماہرین نے حالیہ آن لائن انٹرویو میں پیشہ ورانہ مشورے دیئے:

1.ورزش کی شدت کی نگرانی: ورزش کی شدت کی نگرانی کے لئے ہارٹ ریٹ بیلٹ یا اسمارٹ واچ کو استعمال کرنے اور دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60-80 ٪ کی حد میں رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ ورزش کا بہترین اثر حاصل کیا جاسکے۔

2.ماحولیاتی انتخاب: موسم گرما میں چلنے کا بہترین وقت صبح 6-8 بجے یا 6-8 بجے ہے۔ شام میں جب محیطی درجہ حرارت 24-28 ° C ہوتا ہے تو پسینہ آنا بہتر ہوتا ہے۔

3.ہائیڈریشن کی حکمت عملی: 500 ملی لیٹر پانی کو چلانے سے 2 گھنٹے پہلے ، ورزش کے دوران ہر 15-20 منٹ میں 150-200 ملی لٹر ، اور ورزش کے بعد ہر 1 کلو وزن میں کمی کے لئے 1.5L پانی کا اضافہ کرنا چاہئے۔

4.مرحلہ وار تربیت: ان لوگوں کے لئے جنہوں نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ تیز چلنے کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت اور مدت میں اضافہ کریں تاکہ جسم کو پسینے کے طریقہ کار کے مطابق ڈھال سکے۔

4. نیٹیزینز سے حقیقی مقدمات کا اشتراک

ہم نے سوشل میڈیا پلیٹ فارمز سے کچھ عام نیٹیزین کیسز جمع کیے ہیں۔

5. سائنسی ردعمل کی حکمت عملی

1.خود ٹیسٹ: چلانے کے دوران محیطی درجہ حرارت ، ورزش کی مدت ، دل کی شرح اور پسینے کی مقدار کو ریکارڈ کریں ، اور ذاتی ورزش کا ڈیٹا بیس قائم کریں۔

2.پیشہ ورانہ تشخیص: اگر آپ ورزش کی شدت اور ماحول کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد بھی پسینہ نہیں کرتے ہیں تو ، پسینے کے غدود کے فنکشن اور اینڈوکرائن سسٹم کی جانچ پڑتال کے لئے طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.متبادل اشارے: ورزش کے اثر کی پیمائش کرنے کے لئے پسینے کی مقدار واحد معیار نہیں ہے۔ آپ دل کی شرح ، سانس کی شرح اور پٹھوں کی تھکاوٹ جیسے اشارے پر توجہ دے سکتے ہیں۔

4.سائنسی ہائیڈریشن: یہاں تک کہ اگر آپ پسینہ نہیں کرتے ہیں تو ، ورزش کے دوران آپ کو پانی اور الیکٹرولائٹس کو مناسب طریقے سے بھرنا چاہئے تاکہ آپ کی صحت کو متاثر کرنے والے پانی کی کمی سے بچا جاسکے۔

نتیجہ

بھاگنے کے دوران پسینہ نہ آنا متعدد عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، اور زیادہ تر معاملات میں ورزش کی شدت اور ماحول کو ایڈجسٹ کرکے اس میں بہتری لائی جاسکتی ہے۔ تاہم ، اگر اس کے ساتھ دیگر تکلیف دہ علامات بھی ہوں تو آپ کو وقت کے ساتھ طبی معائنہ کرنا چاہئے۔ یاد رکھیں ، ورزش کے بارے میں سب سے اہم چیز استقامت اور سائنسی طریقے ہیں۔ پسینے کی مقدار میں زیادہ جنون نہ بنو۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو چلانے والا طریقہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے مطابق ہو اور ورزش لانے والی صحت اور خوشی سے لطف اندوز ہو!